Polecamy

Co trenować w domu bez sprzętu?

Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Współcześnie mamy do czynienia z modą na zdrowy tryb życia, dlatego bardzo wiele osób regularnie uprawia aktywność ruchową. W sytuacji braku środków finansowych na zakup drogiego sprzętu fitness polecany jest przede wszystkim trening z ciężarem własnego ciała w zaciszu domu. Pozwala on bez większego problemu zrzucić zbędne kilogramy, a dodatkowo skutkuje optymalnym wyrzeźbieniem sylwetki, poprawieniem ogólnej siły oraz wzmocnieniem kondycji organizmu. Co istotne, ćwiczenia tego rodzaju mogą wykonywać zarówno osoby doświadczone, jak i całkowicie początkujące. 

Regularność to klucz do sukcesu

We własnym domu bez sprzętu można z powodzeniem trenować przede wszystkim pompki, czyli podnoszenie i uginanie tułowia przy jednoczesnym uginaniu i prostowaniu całym ramion w podporze przodem. Jest to doskonałe ćwiczenie na zbudowanie zarówno bicepsa, jak i mięśni klatki piersiowej. Godne uwagi są ponadto brzuszki, polegające na leżeniu na plecach i wykonywaniu skłonów tułowia w przód. W znacznym stopniu wzmacniają one mięśnie brzucha, a ponadto usprawniają funkcjonowanie ciała na odcinku lędźwiowo-miednicowym.

Pozostałe ćwiczenia to m.in.: bieg w miejscu, boksowanie z niewidzialnym przeciwnikiem, klasyczne przysiady, wznosy bioder na leżąco, wznosy tułowia na macie, przyciąganie nóg do klatki piersiowej w siadzie, zakroki oraz podciąganie na krawędzi stołu. Trening bez sprzętu najlepiej jest wykonywać w wygodnym stroju zapewniającym maksymalny komfort. Mowa tutaj zwłaszcza o legginsach bezszwowych, termoaktywnym t-shircie, krótkich spodenkach o luźnym kroju czy butach z wyprofilowaną nogawką i antypoślizgową podeszwą. 

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Instalacje fotowoltaiczne – czy warto w nie zainwestować?
Instalacje fotowoltaiczne – czy warto w nie zainwestować?
Fotowoltaika zyskuje coraz większą popularność wśród właścicieli domów jednorodzinnych. Przyczynia się do tego zarówno większa świadomość społeczna na temat ekologii, […]
Jak transportować towary, aby uniknąć ich rozsypania?
Jak transportować towary, aby uniknąć ich rozsypania?
Przewożenie towarów i produktów wymaga odpowiedniego przygotowania i sprawnej logistyki. Planując całe wydarzenie, można uniknąć kosztownych w skutkach pomyłek. Nawet […]
Dlaczego mężczyźni powinni używać olejku do brody?
Dlaczego mężczyźni powinni używać olejku do brody?
Współcześnie panuje wśród mężczyzn moda na noszenie krótszej lub dłuższej brody. Dbanie o nią powinno się opierać nie tylko na […]
Ostatnie wpisy